2024—2024下学期女篮训练计划

指导教师：李

莒县第五实验小学

2024.2

女篮篮球训练计划

一、指导思想

为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、训练内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）熟悉自己的投篮点。

3、传接球：

（1）一对一传接。

（2）三人传接。

（3）四角传接。

三、具体措施；

全面掌握技术，技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

1.根据学生的实际情况制定训练计划。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.以身体素质训练为主要任务。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技术能力。

5.训练次数为每天课间操时间，体育课时间、周四下午。

6.训练的过程中，重视个人技术训练。

五、训练计划：

第一周：1、熟悉球性训练；2、速度素质训练。

第二周：1、运球；2、力量素质训练。

第三周：1、运球；2、原地传接球；3、速度耐力练习

第四周：1、投篮；2、定时投篮；3、力量素质练习

第五周：1、上篮；2、身体素质练习；

第六周：1、行进间传接球；2、体前换手运球；3、上篮。

第七周：1、传接球；2、移动换手运球；3、速度耐力练习。

第八周：1、上篮；2、传接球；3、运球

第九周：1、8字运球；2、定时投篮；3、一对一传接球第十周：1、8字运球；2、定时投篮第十一周：1、8字运球上篮第十二周：1、定时投篮第十三周：1、三人传接球

第十四周：1、8字运球；2、传接球；3、定时投篮第十五周；1、8字运球上篮；2、传接球；3、定时投篮